今天參加小組的姐妹有謝青、哲妍、葉迪和婉玉。哲妍為大家預備了一段于宏潔牧師的錄音講道，內容是：如何走出情緒(靈性)的低谷。內容大致如下：
聖經中提及過：行經死蔭的幽谷或是流淚谷，我們的情緒低谷和此相較應是更容易走出來的。
以開車做比喻，不僅只是懂得把車往前開，也要學會煞車，否則是很危險的。同樣地，我們的情緒，不論是難過或是快樂，也都要懂得煞車、節制。
于牧師並請聽眾在一些問題上對自己的情緒打分數，也請聽眾列出三項造成自己情緒低落的原因。歸結聽眾列出的原因，主要是：遇到不公正的事、為孩子擔憂、心中沒愛、與人衝突等等，于牧師更特別提到生理上的變化，如荷爾蒙的改變和內分泌失調。
于牧師提問：快樂是一種選擇嗎？「是」，但也是「不是」。我們可選擇、可追求，但有時卻仍得不到。牧師指出：快樂是一種過程(英文：process)，成長，經驗。
于牧師也說到：不要把軟弱當藉口，覺得自己永遠也走不出情緒的低谷。因為生命是很快的，會一下子就結束的。
于牧師問聴眾平時遇到情緒低落時，最常的解決方法是什麼？總結大家的回答如下 ：找人傾吐、運動、唱歌、睡覺、禱告、得到神或別人的肯定、閱讀、讀詩篇和聽詩歌等等。于牧師提出自己平常解決情緒低落的方式：
- 轉向主(Make a U-turn to God)永遠是最直接的出路。牧師指出，但是有時會軟弱低落到轉不動連禱告也不想禱告時，那就請求主自己看著辦，不再給自己太多壓力，但還是有一定恢復的方法。
- 找妻子談。但若情緒低落的主因來自妻子，除了轉向主外、就尋求其他方式像是作自己喜歡的事情或是散步、閱讀和聽詩歌。
于牧師指出：當我們會被打倒，仍被什麼事情摸著時，從屬靈的角度就像聖經中神對約書亞說：「你還有很多未得之地」，主要就是神看我們性格中還有未成熟的地方，所以我們要把這些事情看做是一個成長的機會。
最後，于牧師提出幾位聖經人物，要聴眾用幾句簡單的話，來看這些人物如何在情緒低落時重新得力。
約拿：立刻轉向主。不管自己離神多遠，即使是自己犯錯，被神管教。(約拿雖被神趕除到魚肚裡，他禱告說：我從祢眼前雖被驅逐，我仍要仰望祢的聖殿。…我的禱告進入祢的聖殿，達到祢面前。)
大衛：在難處憑信心讚美神。大衛是在最艱難的時候做出最美的禱告。所以我們不要等到成功時才讚美神。詩篇57章7節就是很典型的大衛禱告：神啊，我心堅定，我心堅定！我要唱詩，我要歌頌！牧師特別指出「我要」、「我要」，「我要」宣示一種意志的禱告。禱告是一個爭戰，讚美是一個誇勝(向仇敵誇勝)。並指出我們要轉眼望向主，數算神恩典，不要在自己的傷口上自憐。
哈巴谷：憑信心，不憑眼見 (不看環境)。哈巴谷所面臨的，並不只是外在環境無花果樹不發旺，葡萄樹不結果，橄欖樹也不效力，田地不出糧，圈中絕了羊，棚內也沒有牛，事 實上他還處在巴比倫就快要滅了猶太國的背景，在這樣的情況中，他還會面臨家產被沒收，家人被俘虜和殺害等危險。但是哈巴谷憑信心向神歡呼：「然而，我要因耶和華歡欣，因救我的神喜樂。主耶和華是我的力量！他使我的腳快如母鹿的蹄，又使我穩行在高處。」
以利亞：神主動的恢復。以利亞心情低落甚至求死，然而，是神的靈、愛和恩典主動臨到以利亞來恢復他。以利亞因為亞哈王和王后耶洗別對他不斷的迫害，喪志向主求死。但在曠野中，神差派天使來照顧他，供給他吃和喝。在洞裡，神藉著烈風、地震、火和微聲對他說話。神並提醒他在以色列人中，有七千人未向偶像巴力神屈膝的。最後神再次重新付予他使命。 (神仍是肯使用他)
保羅：有肢體的幫助。哥林多教會內有衝突，保羅也受到不公正的對待，神並沒有直接安慰保羅，而是藉著提多來安慰保羅。哥林多後書7章5-7節：「我們從前就是到了馬其頓的時候，身體也不得安寧，周圍遭患難，外有爭戰，內有懼怕。但那安慰喪氣之人的神，藉著提多來安慰了我們。不但藉著他，也藉著他從你們所得的安慰，安慰了我們。因他把們們的想念、哀慟和向我的熱心，都告訴了我，叫我更加歡喜。」所以我們也要同伴之間互相鼓勵，要找人幫忙。
尼希米：非常積極且採取行動。尼希米不是枯坐在被毀的耶路撒冷城牆哭泣和難過，他直接進行重建工作。所以我們也要直接面對困難，穿越它。否則我們只會一直被困難緊追著，而且容易活在自己想出的不必要壓力中。
